醫學新訊

要健康就要動，要能享受生活更要有足夠的健康體能，良好的健康體能則來自於規律的運動習慣。
 
 　　美國心臟學會根據運動與健康的相關研究，制定運動指引提供民眾的參考，以預防心血管疾病的發生。這個運動指引建議：一般人應從學校初期就養成固定運動的習慣，並力行到終身；每個人能夠從事中等強度的運動(如：快走、騎單車、做家事、健身操、太極、社交舞、桌球…等)，每週至少150分鐘，對於不能勝任上述建議者，可以選擇較低強度的運動，並縮短時間，因為這樣還是會比多處在靜態活動的生活型態來得好。
 
　　對一般人來說，偶而運動一下還容易，但要規律每週多次運動則有些困難。如果要長期維持運動習慣，則需要一些小秘訣來協助，這些小秘訣可以幫助我們繼續去從事你所選擇的運動項目。歸納這些被建議的小秘訣，介紹如下：
 
一、 選擇自己喜歡的運動，而且至少兩種以上
二、 要有運動夥伴一起從事活動
三、 將運動擺在生活中重要的順位
四、 每天固定時間去運動，融入生活習慣
五、 即使很累還是要例行運動
六、 善用可以協助運動的小工具來紀錄運動的過程
七、 注意運動後所帶來的正面改變
八、 訂定獎勵自己的措施，犒賞自己
九、 逐漸增加運動強度、時間與難度
十、 利用累積片段的運動時間來達成
十一、 利用比賽或公共活動來當作練習目標
 


資料來源: 國民健康署 https://health99.hpa.gov.tw/article/129